Bạn đang quyết tâm giảm cân để sở hữu vóc dáng thon gọn, đảm bảo sức khỏe, thế nhưng, vẫn chưa nắm rõ phương pháp nào an toàn và khoa học nhất. Tham khảo 10 cách giảm cân cho người béo phì được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời cho vấn đề này.
Ăn sáng giàu protein là cách giảm cân cho người béo phì
Cách giảm cân cho người béo phì bằng cách ăn sáng giàu protein đang là lựa chọn của nhiều người. Các thực phẩm protein cho buổi sáng như sữa chua, bơ đậu phộng, yến mạch, sữa… Trong một nghiên cứu cho thấy, tăng lượng protein tiêu thụ lên 30% calo vào buổi sáng giúp làm giảm 441 calo tiêu thụ hàng ngày và làm giảm trọng lượng cơ thể xuống 4,9 kg.
Thực hiện bài tập giảm cân cardio
Cardio là hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim giúp đốt cháy lượng calo cao, hỗ trợ hoạt động của tim và phổi. Tập cardio đúng cách, duy trì thói quen tập 20-40 phút/ngày hoặc 150-300 phút/tuần sẽ giúp cân nặng được giảm nhanh chóng.
Uống nhiều nước
Nước tạo cho bạn cảm giác no lâu, thúc đẩy sự trao đổi chất để cắt giảm lượng calo đã hấp thu. Tốt nhất, bạn nên duy trì thói quen uống 2-2.5 lít nước/ngày. Đồng thời, trong thời gian này, bạn nên hạn chế uống các loại nước ngọt đóng chai để vừa đảm bảo sức khỏe vừa có thể giảm cân hiệu quả.
Không ăn đêm giúp giảm cân hiệu quả hơn
Buổi tối là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi nhiều nên không cần nhiều năng lượng hoạt động. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm trong thời điểm này sẽ khiến lượng thức ăn đó chuyển hóa thành các dạng chất béo tích tụ bên trong cơ thể. Tốt nhất, buổi tối bạn nên ăn ít hơn kết hợp bài thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ để cân nặng được giảm và có giấc ngủ ngon hơn.
Bổ sung nhiều chất xơ, trái cây
Trong thời gian giảm cân, bạn nên bổ sung ít nhất 25-38g chất xơ/ngày từ các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại đậu… Không chỉ giúp cân nặng được thuyên giảm mà cách này còn mang đến cho bạn một sức khỏe cường tráng hơn.
Cắt giảm carb tinh chế
1 trong 10 cách giảm cân cho người béo phì đó chính là hạn chế lượng carb trong việc ăn uống mỗi ngày. Bạn nên thay thế carb tinh chế có trong bánh mì, thực phẩm đóng gói… sang các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch, gạo lứt.
Ăn chậm hơn
Ăn chậm hơn không chỉ giúp bạn có thời gian thưởng thức món ăn mà còn tạo nên cảm giác no kịp thời. Tốt nhất, bạn nên ăn từng miếng nhỏ, tập trung hoàn toàn vào bữa ăn và uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình giảm cân trở nên tốt hơn.
Tính toán lượng calo dung nạp – tiêu hao trong cơ thể mỗi ngày
Tính toán lượng calo dung nạp và tiêu hao trong một ngày sẽ giúp bạn tuân thủ kế hoạch giảm cân của mình. Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình đạt 3.3kg/năm so với những người không áp dụng cách này.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân cho người béo phì. Ngủ đủ 8 tiếng/ngày sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin từ các tế bào mỡ – đây là loại hormone có khả năng ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no. Vì vậy, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt, giảm nhu cầu ăn uống các thực phẩm không lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop… để giấc ngủ được ngon và sâu hơn giúp đạt được mục tiêu giảm cân.
Giảm cân bằng công nghệ Lipo Lifting Pro
Để tiết kiệm thời gian giảm cân, khá nhiều khách hàng đã tìm đến công nghệ Lipo Lifting Pro. Phương pháp này có khả năng siêu hủy mỡ mà không cần mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng hay áp dụng các bài tập thể dục thể thao, ăn kiêng hà khắc.
Sau duy nhất một liệu trình, bạn đã lấy lại vòng eo thon gọn như thời con gái, tạo nên cơ thể săn chắc khi có khả năng giảm ít nhất từ 10-15cm. Đặc biệt, công nghệ này cam kết ngăn ngừa tuyệt đối tình trạng tích mỡ trở lại nếu như áp dụng các chia sẻ của chuyên gia.
Bạn có thể tham khảo công nghệ Lipo Lifting Pro tại TMV Hoa Vy khi có nhu cầu giảm cân an toàn. Hệ thống máy móc và công nghệ tại đây được chuyển giao độc quyền tại Hoa Kỳ cam kết mang đến hiệu quả cao nhất cho người thực hiện.
Bên cạnh đó, tùy thuộc vào từng cơ địa, tình trạng mỡ hiện tại của mỗi người mà đội ngũ chuyên gia của chúng tôi sẽ phác thảo tiến trình điều trị giảm béo phù hợp nhất. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy kinh ngạc trước sự thay đổi tích cực này của cơ thể sau khi trải nghiệm với Lipo Lifting Pro.
Có nhiều cách giảm cân cho người béo phì hiệu quả, phụ thuộc vào tình trạng cơ thể và điều kiện mà bạn nên lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp. Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề giảm cân, hãy truy cập vào website của Hoa Vy mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích.
